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venerdì 28 gennaio 2011

Domande #21; 22: Pasti, appetito, qualche suggerimento

Racchiudo le risposte a 2 domande in un solo post, visto che sono di base molto simili…

M. mi ha scritto:
“Recentemente ho avuto una ricaduta e ce la sto mettendo tutta per spezzare il circolo vizioso. Ho ricominciato a mangiare un po’ di più, ma non riesco a cancellare il sentimento di fallimento che provo ogni volta che mi siedo a tavola. So che il fallimento sta dentro me stessa, non nel cibo, ma i pensieri deviati dal DCA non riescono a farmi essere logica. Come posso non sentirmi una fallita anche se non restringo l’alimentazione?”

Sulla pin-board della mia camera sta appeso un Post-It con su scritto: “Fake it until you make it”. Se sei consapevole del fatto che la cosa giusta da fare è mangiare in maniera corretta ed essere orgogliosa di te stessa per questo, fallo senza assecondare i pensieri distorti dell’anoressia che ti suggerirebbero di restringere. Se ti senti giù di morale quando hai mangiato, ricorda a te stessa che, invece, ti stai dando una mano a stare meglio, e che recuperando il sottopeso anche la tua testa riuscirà a pensare più nitidamente. Certo, inizialmente la voce dell’anoressia nella tua testa continuerà a farti sentire sbagliata, ma tanto più a lungo mangerai in maniera regolare, tanto meglio riuscirai ad eludere la voce del DCA.

Prova ad adottare un sistema di “ricompense” per aiutarti ad associare sentimenti positive alle azioni giuste. Per esempio, prometti a te stessa che, se riuscirai a mangiare la tua colazione, dopo potrai concederti 15 minuti di relax per fare qualcosa di piacevole, divertente, che ti faccia stare bene. O, ancora di più: se riesci a seguire l’ “equilibrio alimentare” che ti ha assegnato la tua dietista per tutto il giorno, ricompensati comprandoti qualcosa che ti piace. Se ci riesci per una settimana, concediti un week-end all’insegna di tutto quello che ti piace fare. La ricompensa può essere tutto ciò che vuoi – una sera trascorsa a guardare il tuo DVD preferito anziché a lavorare, un nuovo paio di scarpe, etc… Se ce la metti tutta per ottenere il tuo obiettivo, e ti regali un gesto di gentilezza nel momento in cui ce l’hai fatta, allenerai la tua mente a capire cosa vale veramente la pena.

Ti suggerisco anche di usare dei Post-It: appendili laddove li puoi leggere spesso, e scrivici sopra frasi positive come “You can do anything you want: believe it” o qualcosa del genere. A volte è necessario che arrivino dall’esterno incoraggiamenti che non siamo capaci di dare a noi stesse.

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Titty, invece, mi scrive:
“Sto seguendo un percorso terapeutico da circa un anno. Sto andando abbastanza bene, visto che sono riuscita a smettere di restringere/abbuffarmi. Tuttavia, quando sono sotto stress, tendo a perdere l’appetito. Mi hanno insegnato che devo mangiare quando ho fame, ma che cosa devo fare se lo stimolo della fame non lo sento proprio? Attualmente non restringo volontariamente, ma talvolta mi rendo conto che il mangiare poco e niente mi porta a pensare “Potrei mangiare un po’ di meno anche domani…” e questo mi fa sbandare. Come posso mangiare in maniera equilibrata quando sono sotto stress e non ho fame?”

Prima cosa – complimenti per essere da una anno sulla strada del ricovero. Ad ogni modo… penso che tantissime persone, con un DCA o meno, tendano a perdere l’appetito quando sono stressate. Perché non provi a ritirare fuori gli schemi alimentari, quando ti succede di restringere? So che questo potrebbe sembrarti un passo indietro, visto che gli schemi alimentari si seguono di orma all’inizio di un percorso di ricovero, ma può essere d’aiuto, soprattutto nei momenti di stress. Gli schemi alimentari possono aiutarti a mangiare nei momenti in cui sai che devi, a prescindere dal tuo appetito, cercando di sforzarti a mangiare quello che devi. Talora è necessario fare determinate cose, anche se controvoglia, perché altrimenti si rischia di riscivolare nel DCA ancor prima di rendercene conto.

Focalizzati su quello che sai che è giusto mangiare, e tieni duro: anche i momenti più pesanti poi se ne vanno ed arrivano tempi migliori.
E per quanto riguarda i pensieri che ti vengono quando salti qualche pasto, ti rimando alla risposta che ho dato proprio qui sopra a M. Qualsiasi cosa tu possa fare per rinforzare i pensieri positivi nella battaglia contro l’anoressia è sempre un passo nella giusta direzione.

59 commenti:

dony ha detto...

Nella mail di M. mi ritrovo in pieno.
Quel senso di fallimento io l'ho avvertito quando il piano alimentare impostomi dalla mia ormai ex dietista è diventato piuttosto cospicuo, al punto da non riuscire piu' a reggerlo.
Per me recuperare il sottopeso non è servito a diradare la nebbia diffusa nella mia mente, ma ad intensificarla ancora di piu'.
Posso anche scaricare una parte di responsabilita' sulle persone che non mi hanno seguita a dovere, facendomi mancare l'appoggio di cui avevo bisogno.
Ma anch'io non ho fatto molto per abituarmi a pensare secondo una logica diversa da quella che il DCA impone.
Se la malattia non fosse una componente così predominante della mia vita, di motivi per sentirmi bene con me stessa ne avrei in abbondanza.
Ho un buon lavoro, tutti mi elogiano in continuazione, e nel corso degli ultimi anni ho affrontato situazioni piu' grandi di me uscendone a testa alta.
Eppure basta un cucchiaio in piu' di condimento per azzerare la mia autostima e sentirmi di valere meno di niente.
Non ho mai pensato all'idea di premiarmi ogni volta che faccio qualcosa di buono per me stessa.
Forse perche' nel buono ci devo sempre trovare la dose di marcio.
Un po' come quando mi abbuffo senza vomitare.
Trattenere nello stomaco l'enorme quantita' di cibo ingerita per me equivale a punirmi, come se dicessi " così la prossima volta impari!"
In realta' evito di massacrare ulteriormente il mio corpo, ma è così difficile realizzare che in questo modo sto facendo del bene a me stessa...anche dopo aver combinato un grosso danno.
Ho trascorso i mesi prima di entrare in comunita' infliggendomi tutto il male possibile, per punirmi poiche' mangiavo e il peso saliva.
Ora è il momento di cambiare rotta, e ficcarmi in testa una volta per tutte che il vero male è continuare a restringere, digiunare, abbuffarmi.
Adottero' sicuramente il sistema ricompensatorio, spero davvero che mi sia di aiuto nel ribaltare completamente la logica con cui sono abituata a vedere le cose...
Per quanto riguarda la seconda parte del post, nei periodi di stress per me è piu' facile abbuffarmi che non avvertire il senso di fame.
Ma concordo pienamente con te, a volte gli sforzi, per quanto ci appaiano sovrumani, sono necessari.
Le nostre malattie sono delle vere e proprie insidie, basta un minimo abbassamento della guardia perche' tentino di prevaricarci, approfittando dell'attimo di debolezza.
Non dobbiamo mai mollare la presa, soprattuto nel momento in cui ci viene da dire: " ma sì, per una volta che mangio meno, che sara' mai?!".
E in un attimo ci ritroviamo dentro le sabbie mobili senza nemmeno rendercene conto.
Un abbraccio!
Dony

Sonia ha detto...

Già... è vero, pur lottando a volte capita di perdere l'appetito. E senza volerlo veramente finisci per non averlo definitivamente almeno che qualcosa smuova l'appetito.
Anche io mi sento in colpa quando mangio, troppo in colpa, solo a mangiare un piatto un po' più calorico la mia mano inizia a tremare... tento di nasconderlo, ma è evidente che tremo, anche se magari mia madre non ci fa caso.
Sto iniziando un percorso con un endocrinologo nutrizionista e già iniano con il Polase e tutto il cibo più salato... ho la pressione bassisima.
E io devo rinunciare a tutto perchè un'elegante signora mi travolge facendomi cadere nel burrone? No, io lotterò e sarà lei a cadere.

Vele Ivy ha detto...

Brava Veggie, questi post a carattere pratico penso siano veramente utili per chi soffre di problemi alimentari. E' importante avere degli esempi riportati da una persona che sa cosa significa soffrire di questo problema.

Wolfie ha detto...

Anche a me è capitato di sentirmi come le ragazze che hanno posto queste domande: scoraggiata di fronte ai pasti che avrei dovuto mangiare, con la consapevolezza che dopo non avrei potuto semplicemente alzarmi da tavola e chiudermi in bagno come avevo fatto prima per tanto tempo.
All’inizio è devastante: sembra che quello che hai nel piatto non finisca mai, che andrà tutto storto, che tutta la fatica fatta per stare nel dca venga spazzata via così, con un soffio.
Ma poi, ripensandoci, mi sono detta: “Tutta la fatica fatta per stare nel dca”??????? E a che cosa mi ha portato? A niente, se non a rovinarmi diversi anni di vita. Se ho fatto fatica per starci, perché non provare a metterci tutto l’impegno per uscirne???!!! E’ una gran fatica anche questa senza dubbio ma, una volta tanto, una fatica che porta a un risultato concreto e non distruttivo, qualcosa che guida verso la vita e non verso la morte.
Perciò, ogni volta che mi siedo a tavola, cerco di dire a me stessa: anche questo pasto è un passo avanti per stare meglio. E ce la metto tutto per finirlo.

Ester* ha detto...

boia veggie ma sei un genio, dai dei consigli che servono a tutte noi..e questi li mettero in pratica pure io..
si sono tornata ma nn sto molto su blogger, voglio godermi il fuori per ora e " scappare" un po dall anoressia che ogni giorno mi abbandona sempre piu..
oramai è quasi un anno che faccio terapia e sono serena adesso, niente piu depressione, niente piu dolore, qualche ricaduta sicuramente ma è quasi un mese che non mi peso e sinceramente mi vedo giusta! e tu? stai bene?? continua cosi che ci stai dando una mano a tutte noi..

Alice*** ha detto...

mi piace questo post perchè ho sempre trovato i consigli "pratici" molto più utili di tutto il resto.
Insomma è un post che va "dritto al sodo" senza girare attorno alle cose^^
ti auguro un buon week-end grazie di esserci (:

Aisling ha detto...

Sono d'accordo, il cervello è molto abitudinario, più tempo passiamo a mangiare in modo sano, più lui si abitua a questo sano equilibrio e premiarci renderà le cose più efficaci....
Domani inizia la quarta settimana in cui sono qui, questa volta non mi sono data limiti di tempo, starò tutto il tempo necessario, anche 100 giorni (che è il massimo) se serve! Se uscirò di qui in primavera, la primavera questa volta sarà anche nel mio cuore e potrò godermela come non ho mai fatto..
Ti mando un abbraccio caldissimo Veggie!

zaira ha detto...

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Io credo che posa esere utile.

Anonimo ha detto...

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Mr. Tambourine ha detto...

Io credo che tu con questo blog faccia un lavoro prezioso.

Alice and my world ha detto...

Eccoci di nuovo qui.
Saremo un po'lente a rispondere, il tempo tiranneggia e i momenti di tranquillità sono sempre meno....


Vediamo con piacere che il tuo impegno è sempre enorme!
Un abbraccio forte iO e Alice

Veggie ha detto...

@ Dony – Dony, un risultato, positive o negative che sia, è sempre il compendio di una serie di variabili… Le responsabilità non stanno mai da una parte sola… certamente in parte ha contribuito il comportamento non corretto dei medici con cui ha avuto a che fare, e in parte ha contribuito il tuo patttern di pensieri da DCA… Ma è inutile piangere sul latte versato. Si può solo andare avanti cercando d’imparare dagli errori in maniera tale da non ripeterli… e cercare strategie alternative per risolvere quelli che sono i problemi… In fin dei conti, tu ormai lo sai e l’hai visto benissimo che il comportamento distruttivo di un DCA non serve a niente… sembra che ti possa aiutare, all’apparenza, ma in realtà distrugge anche tutto quello che potresti avere… Vedi, io credo che la svolta arrivi anche nel momento in cui ti accorgi che un DCA è basilarmente una LIMITAZIONE… che quello che ti toglie è più di quello che (non) ti dà… e che siamo solo noi a poter decidere se e come dare una svolta alla nostra vita…

@ Sonia – Sai, Sonia, i primi passi sono sempre quelli più duri e difficili… Quelli in cui davvero tutto quello che ti trovi di fronte ti sembra insopportabile, ed è molto forte la voglia di mollare… Ma sono proprio questi i momenti in cui devi stringere i denti più forte… Perché una volta che sarai passata attraverso questi, a poco a poco, le cose si faranno migliori… Non semplici, magari lo fossero, e io non voglio illuderti che lo saranno perché non è così… non è mai semplice… però, si può sopravvivere. Si può andare avanti. Ce la si può fare. E, così facendo, ci si può rendere conto che c’è davvero tutto un mondo oltre l’anoressia… tutta una vita che merita di essere vissuta a pieno… La signora ti vuol far cadere in un burrone?... Non ci riuscirà, se sarai tu la prima a tenderle uno sgambetto!... ^__-

@ Vele/Ivy – E’ così che ci si aiuta a vicenda, no?!... Riportando le strategie che per noi sono state funzionali… e sperando che possano esserlo anche per qualcun’altra…

@ Wolfie – La strada per raggiungere le cose che valgono davvero la pena è sempre quella in salita… è sempre quella più faticosa… perché il panorama lo si vede dalla cima della montagna, non restando in valle… E anche se il percorso può essere massacrante… Vuoi mettere la bellezza di quello cui arrivi dopo?!... Ne vale ASSOLUTAMENTE la pena…

@ Ester – Ciao Esterina, che bello leggerti così!... Sei davvero una grande, un esempio per tutte noi!... Fai benissimo a non pesarti, tanto non serve a niente, se non a far aumentar l’ansia… non è certo il numero che si deve scritto sulla bilancia che ci misura, che dice quanto valiamo… perché quello possiamo saperlo solo e soltanto noi stesse… L’importante è essere serene con noi stesse, a prescindere dal nostro peso… Se ti vedi giusta dal difuori, è sicuramente perché ti senti giusta dal didentro… E questa è la cosa più bella che ci possa essere!... Continua così e non arrenderti mai… Io farò sempre il tifo per te…

Veggie ha detto...

@ Alice*** - Grazie mille per questo commento… mi ha aiutato a capire che cose le persone che leggono il mio blog possono trovare effettivamente utile, quindi… grazie!... Se è così, cercherò d’imposare altri post in questo modo, allora!...

@ Aisling – E fai benissimo a prenderti tutto il tempo di cui senti di avere bisogno… Tirare le cose comunque non serve a niente, quindi, una volta tanto, curati di te stessa e non pensare a nient’altro… perché tu stessa sei la cosa più importante che ci sia… non te lo dimenticare mai… Inverno, primavera… cosa importa?... Se dentro il tuo cuore c’è il sole, non potrà mai essere raggiunto dal freddo…

@ zaira – Ciao Zaira, ti ringrazio per la segnalazione, appena ho un po’ di tempo verrò sicuramente a dare un’occhiata al link che mi hai lasciato…

@ Mr. Tambourine – Grazie… Io lo spero…

@ Alice And My World – Aha, bentornate!... Che gioia leggervi di nuovo!... Eh, lo so, il tempo non basta mai, ci vorrebbero le giornate di 37 ore, e forse non sarebbero comunque abbastanza… bè, l’importante è sapere che per te ed Alice è tutto okay…

Anonimo ha detto...

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